s 4

Wyjazd do Meksyku - podsumowanie w liczbach 12 dni na miejscu średnio 20 km dziennie na nogach z 11 miesięcznym dzieckiem 6 treningów siłowych niezmierzona ilość kcal :-D +4,9 kg na wadze ( od wagi na scenie) Generalnie wyjazd uważam za bardzo udany. Wpisy nie pojawiały się z prostego powodu. Nie było na nie czasu :-D Plan treningowy został [...]

na poczatku dziekuje za pomoc a na dokładke wrzucam to: Competitive Edge Labs X-Tren znalazłem przez przypadek i musze powiedziec ze na stronce bylo okolo tysiaca pochelbnych opini. Niby to tren ale skłan różny od trena z KS CEL X-Tren 19-Norandrosta-4,9 diene-3,17 dione – 30 mg not methylated Tri City XtremeTren Estra-4,9-diene-3, [...]

Środa 22maj. Dietetycznie wszystko pięknie ogarnięte, bo dzis zjadłam chyba pierwszy raz wszystko co wpisałam. Z wodą ciut gorzej było, ale jutro nigdzie nie jade wiec bede sie pilnować. Zapomniałam napisac ze jem ciut inaczej B/T/W 1.40/10/70 2.40/10/60 3.40/10/60 4.40/10/60 5.40/20/0 Mam nadzieje ze nie pomyliłam bo pisze z pamięci. Rozpiska. [...]

No tu morze za durzo dałem seri i powtórzen a A6w juz robiłem i nie robi sie go łatwo a takich zachwycajacych efektów nie zauwarzyłem teraz troszke zmieniłem ten plan ; 1.Pełne brzuszki -4 serie 20 powtórzeń 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 serie 10 powtórzeń [...]

Dobra poprawiłem conieco. Zmniejszyłem zapotrzebowanie na węgle, i zwiększyłem na białko. Zapotrzebowanie: 2227kcal w tym: Białko 212g (2,5g/kgmsc) Tłuszcze 87 (1,0g/kgmsc) Węgle 149g (1,8g/kgmsc) Dorzuciłem 6 posiłek. 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 2szt ) Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 10g Białko 34g Tłuszcze 40g [...]

[...] serii spanikowałem troszkę i nie zaryzykowałem piątego powtórzenia... Po treningu 20min biegu na bieżni tempem 10,5km/h (okresowo 15km/h na min w formie interwałów). Dystans 4,350km DIETA: Jakość produktów pozostawia wiele do życzenia, ale nie zamierzam trzymać idealnie czystej diety. Ważne, żeby kcal i w miarę makro się zgadzało. Żelki z [...]

Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/803a4ea03d8a4ddbb73c698ce9c6ab8e.png Filmik z dzisiejszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=2J1ecI19oww&feature=youtu.be Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-01-08 20:37:25 Dzisiaj znów udało mi się zrobić tylko 3 obwody, może dało by rade 4 ale złapała mnie kolka i strasznie bolało i nie mogłem [...]

Klata 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x 20kg, 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 40kg 2. Hammer 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg, 8x 120kg 3. Butterfly 4x 15x 40kg 4. Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12x 80kg, 12x 100kg, 10x 100kg, 8x 120kg Brzuch: Allachy + unoszenie nóg w zwisie Cardio - 30min bieżnia Hill mode 6,5km/15* Super intesywny trening + [...]

29.03.2015 Cardio na czczo 45min Trening: Czwórki- 1. Wyprosty siedząc jedno nóż 15x 10kg, 14x 20kg, 12x 30kg + drop 7.7.7->30kg20kg10kg 2. Siady ze sztangą na plecach 1. 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg 3. Suwnica jedno nóż 4serie 12x 80kg 4. Wykroki chodzone z core bag 15kg 3serie po 40 kroków 5. Wyprosty siedząc 2serie 20kg do upadku [...]

Wiem, że większość odpuszcza odwadnianie na Śląsk. Ja na pewno się odwadniam i postaram się wyjść w jak najlepszej formie;) w końcu jestem Ślązakiem i nie mogę znajomych zawieść:) Potem zobaczymy jak organizm zareaguje przed kolejnym odwadnianiem, ładowaniem bo nie mam pojęcia:) Mam zamiar podjeść tylko w niedziele po zawodach, a potem kolejny [...]

Poniedziałek: Woda - 8l-10l Sól normalnie do 1kg kury przyprawa Suplementacja Fat Off UNS 3tab, caffeine UNS 2,2tab Bcaa 2:1:1 UNS 40g Witaminy minerały, omega 3 UNS itd. Classic ISO 100% UNS - 45g po treningu Dieta: Weglowodany -50% 1. 50g owsianych + 320g białka + 10g masło orzechowe 2,3 40g makaron + 200 kury 4,5 40g ryż basmati + 200 kury 6. [...]

Doris opisze sniadanie w hotelu:) Miska mleka + płatki fitness + płatki corn flakes + chokapic + żurawina + orzechy laskowe + 30g białka Jajecznica z około 5 jajek + 4 stripsy z kurczaka + 8 stripsów bekonowych + 150g łososia + 100g rostbefa + 5 kromek chleba pełnoziarnistego z serem i szynka z indyka + masa warzyw Kawałek brownie + kawałek [...]

Doris opisze sniadanie w hotelu:) Miska mleka + płatki fitness + płatki corn flakes + chokapic + żurawina + orzechy laskowe + 30g białka Jajecznica z około 5 jajek + 4 stripsy z kurczaka + 8 stripsów bekonowych + 150g łososia + 100g rostbefa + 5 kromek chleba pełnoziarnistego z serem i szynka z indyka + masa warzyw Kawałek brownie + kawałek [...]

Ja dziś też byłem bez Powera, dopiero teraz wróciłem z siłowni ponieważ po pracy mi się drzymło:) Wypiłem kawe, loadera + 2tabs coffy i nawet dobry trening wyszedł :) Czwórki: 1. Siady ze sztanga z tyłu 10 serii po 10 powtórzeń - ciężar 80kg 2. Suwnica jedno nóż 4 serie 12x 60kg 3. Wyprosty siedząc 10 serii po 12 powtórzeń - ciężar 30kg Dwójki: [...]

Z wieprzowiny jedynie poledwiczki jem:) Dziś off od siłowni, po pracy wpadła drzemka, teraz tez odpoczywam i regenruje siły:) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 50whey UNS + 40g masło orzechowe 2. 100g płatków owsianych + 8jajek(4żółtka) + banan 3. 100g makaronu + 200g piersi kurczaka + 10olej lniany 4. 2 bułki fitness + 200g wołowiny 5. 100g [...]

Wczoraj postanowiłem jeszcze poleniuchować, ponieważ miałem ostatni dzień 3 tygodniowego urlopu. Najpierw trochę opalania, pływania a na koniec dnia dłuugi spacer zakończony wizyta w Pizzy Hut :P Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj + 20g masło orzechowe + 25g whey UNS + owoce 2. 80g ryżu + 200g kurczaka + 10 olej lnia 3. 80g ryżu + [...]

Wczoraj dzień bez treningu. Dieta: 1. 120g płatków owsianych + 6 białek jaj + 2 całe jajka + 25 whey UNS + 30g masło orzechowe 2,3,4 - 200g kurczaka + 100g ryżu 5. 150g twarogu + 50g migdałów + 25 whey UNS 6. 250g łososia + bułka fitness + 2 plastry sera Dziś mam w planach nogi ;) cieżko coś mi wrócić do regularnego trenowania, strasznie ospały [...]

WolandGray - NIE SZCZURY TYLKO MYSZY. I co mają wspólnego CHORE zwierzęta z ludźmi? Nic. Zrób badania na zdrowych zwierzętach - ma małe odniesienia. Zrób badania na ludziach -można dopiero coś powiedzieć... Ale nie przy ładowaniu 30 g argininy dziennie, jak pieprzniesz 50 g kreatyny dziennie to grupa robocza trafi albo do szpitala albo na kibel [...]

TU NA MŁODYCH FACETACH,że nie wpływa na hemodynamiczne i sercowe odpowiedzi układu krążenia na wysiłek CONCLUSIONS: The increase in central arterial stiffness and wave reflection was not attenuated by acute supplementation with L-arginine; furthermore, blood flow was not augmented with supplementation. On the basis of these data, l-arginine does [...]

mój trening po poprawce oceńcie prosze FBW 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12 IMHO ta sekwencja mocno sieknie cie po [...]